道家·百日筑基
什么是百日筑基
百日筑基是道家修行的入门功夫：以 100 天为一个周期，通过动功（八段锦、站桩）+ 静坐（凝神轻守下丹田）+ 摄养禁忌，把身心根基打扎实。前 90 天只守丹田、不引气，不贪进度、不追感觉。
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每天做什么
每天 3-4 项任务：晨间动功 10-20 分钟、静坐 20-40 分钟、白天回神 3-5 次、睡前打卡写日志。每 10 天一个阶段，标准与心法循序渐进，你知道每一天该做什么，也知道为什么。
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一百天后会怎样
进度圆环、热力图与阶段里程碑让你清楚看见坚持；摄养自查帮你守住状态。一百天满，静坐成为雷打不动的习惯，你会遇见一个更稳的自己。
常见问题
关于道家·百日筑基，你关心的
百日筑基每天要坐多久？
入门期每天 1-2 坐，每坐 20-40 分钟，配合 10-20 分钟动功（八段锦/站桩）。平台按天给你任务清单，完成即打卡。
可以自学吗？
前 90 天只守丹田、不引气，可依阶段指引自学。若百日满后出现会阴跳动等「活子时」，才是运转周天的门槛，须寻明师指导，切勿自学引气。
中断一天会清零吗？
不会。进度与累计天数都会保留，中断后会收到提醒，随时可以继续。第 1 天，从今天开始就好。
需要付费吗？
基础打卡、进度统计、共修圈免费使用。想请认证教练陪伴，费用由你与教练自行协商，平台不抽成。
一个人坚持不下去怎么办？
可以加入共修圈，看同修动态与坚持排行榜；也可以请认证教练，他会看着你的打卡，为你批注加油。