科学减重
为什么是温和路线
极端节食短期见效，长期必反弹。每周 0.5-1kg，靠记录和习惯一点点改变，100 天建立的是可持续的生活方式，而不只是体重数字。
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每天的四项任务
称重记录、运动 30 分钟、晚餐七分饱、早睡。前三项管摄入与消耗，早睡保证激素正常，缺一不可。
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改变如何被看见
体重趋势曲线与热力图把过程画出来；里程碑在减重关键节点为你庆贺。数据属于你，可随时导出备份。
常见问题
关于科学减重，你关心的
每天要做什么？
晨起空腹称重记录、30 分钟运动（快走/跳操/力量）、晚餐七分饱不吃夜宵、23:30 前入睡。完成即打卡。
为什么说记录比节食重要？
节食靠意志力，必然反弹；记录让你看见模式——什么时候吃多、吃什么最容易胖，数据会告诉你答案，而不是靠惩罚自己。
多久能看到效果？
每周 0.5-1kg 是可持续的速度。100 天稳步下行约 7-14kg，且不易反弹。平台用体重趋势曲线展示进展。
平台会帮算出卡路里吗？
记录比精算更重要。你只需如实记录体重与饮食，平台帮你画趋势、守节奏，不做极端热量管理。
需要付费吗？
核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。