早睡早起打卡
为什么从作息而不是睡眠入手
深睡浅睡测不准也管不了，但几点上床、几点起床、睡前干什么，是你完全可以决定的。先管行为，睡眠质量会自己跟上来。
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100 天的作息重建
1-30 天校准期（固定就寝）、31-60 天稳定期（固定起床+睡前仪式）、61-90 天巩固期（戒睡前屏幕）、91-100 天固化期（节律成为本能）。
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改变如何被看见
作息热力图与连续天数把你的规律画出来；早上 6:30 前起床打卡成功的那一下，是每天最好的开始。
常见问题
关于早睡早起打卡，你关心的
突然早睡睡不着怎么办？
前 30 天只先固定就寝时间，再逐步提前；睡前 30 分钟放下屏幕，改为阅读或拉伸。不必一步到位。
每天要记录什么？
记录入睡与起床时间、睡得好不好。如实记录即可，平台用它画出你的作息轨迹与连续天数。
工作党应酬多，固定作息现实吗？
固定一个能接受的就寝时间（哪怕 24:00），关键是规律。周末也不赖床超过 1 小时，节律才不会崩。
和睡眠监测 App 有什么区别？
它不测深睡浅睡，而是从行为端入手：固定作息 + 睡前仪式 + 打卡激励，把好睡眠建立在好习惯上。
需要付费吗？
核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。