百日戒烟
为什么是记录而非硬戒
硬戒靠意志力，记录靠系统。每次烟瘾都记下来：强度、诱因、应对——两周后你会清楚自己的触发点，并积累一套有效的替代动作。
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100 天的无烟路线
第 1-30 天戒断期（应对烟瘾高峰）、31-60 天巩固期（建立替代习惯）、61-90 天稳定期（应对社交烟）、91-100 天无烟新生（完全自由）。
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戒断被看见
戒断天数、连续打卡与里程碑，把无烟的每一天都变成看得见的胜利。也可以在共修圈找到戒友互相监督。
常见问题
关于百日戒烟，你关心的
戒烟最难的是头几天，平台怎么帮？
前 3 天有专门的任务提醒与记录：写下每一次烟瘾的强度、诱因和应对方式。看见模式，烟瘾就不可怕。
烟瘾来了怎么办？
尼古丁渴求通常几分钟就过去。平台建议替代动作：喝水、深呼吸、站桩或快走，并把应对写进打卡，越写越熟练。
偶尔抽一根算失败吗？
不算。如实记录即可，戒断天数不清零。一次复吸不影响继续，重要的是不放弃记录。
100 天真的够吗？
多数人戒断反应在数周内显著减轻，100 天足以建立无烟的新习惯。连续打卡的天数会给你实打实的底气。
需要付费吗？
核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。