清醒戒酒
为什么从觉察开始
戒酒最怕的是麻木——喝下去那一刻的失控。每天记录饮酒与清醒，把每一次选择都带到意识里，改变就从这里发生。
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100 天的清醒路线
第 1-30 天觉察期（如实记录）、31-60 天减量期（替代动作）、61-90 天戒断期（应对社交）、91-100 天清醒生活（新的日常习惯）。
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清醒被看见
清醒天数、连续打卡与里程碑，把每一天都变成看得见的胜利。也可以在共修圈找到同伴，互相打气。
常见问题
关于清醒戒酒，你关心的
戒酒第一步要做什么？
先记录：每天喝了什么、喝了多少、为什么喝。一两周后你会看清自己的饮酒模式，这是改变的地基。
想喝酒的冲动来了怎么办？
冲动通常持续 15-20 分钟。准备替代动作：喝水、散步、打电话、写日记。把应对写进打卡，一次比一次熟练。
需要滴酒不沾吗？
平台目标是清醒生活。第 1-30 天先建立记录与觉察，之后逐步减少，最终走向完全戒断。每一次清醒都被记录。
身边人劝酒怎么办？
提前想好一句简单回应（戒酒、开车、医嘱）。第 61-90 天有专门的社交应对任务，帮你从容说不。
需要付费吗？
核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。