正念冥想·减压
为什么是 100 天
正念不是速成药。每天 15-30 分钟，连续 100 天，大脑的默认模式网络会慢慢安静下来。平台用热力图与里程碑把你的练习轨迹画出来，让你看见自己在变稳。
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每天怎么练
每天 3-4 项任务：晨间回神、定时静坐、情绪状态记录、睡前复盘。每 10 天一个阶段，从坐满 15 分钟到坐出轻安，循序渐进。
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坚持不下去怎么办
加入共修圈，看同修的坚持与排行；或请一位认证教练，他会在你断档前轻轻提醒。一个人走快，一群人走远。
常见问题
关于正念冥想·减压，你关心的
冥想真的有用吗？
研究显示规律冥想能降低皮质醇、改善注意与睡眠。平台不夸大效果，只是每天给你 15-30 分钟的任务与计时器，坚持本身就是答案。
每天要练多久？
入门建议每天 15 分钟起步，逐步加到 30 分钟。内置计时器支持阶段提醒音与自动结束，安心练，不用看表。
静不下来怎么办？
念头跑掉很正常。练习的本质就是跑掉再拉回。平台会在白天提醒你回神 3-5 次，把觉察带进生活。
与百日筑基有什么区别？
百日筑基是道家功法路线（动功+静坐+守下丹田）；冥想定位更现代通用，聚焦减压与情绪。两者共用同一套打卡工具，选适合你的角度开始即可。
需要付费吗？
基础打卡、进度统计、共修圈免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。