# 100-Day Habit — Full Content > A 100-day habit tracker. Every plan gives you 3-4 small daily tasks, a 10-day-by-10-day progression of standards, a progress ring, heatmap, milestones and community circles. Certified coaches (real people, not AI) can accompany users; the platform takes no cut. Core features are free. ## 道家·百日筑基 (xiuxing) URL: https://www.100380.com/zh/lp/xiuxing 简介: 百日筑基是一款以 100 天为周期的静坐养生打卡计划：动功 + 静坐 + 摄养禁忌，每天 30 分钟，凝神轻守下丹田。进度圆环、热力图、共修圈与认证教练见证你的坚持。 ### 什么是百日筑基 百日筑基是道家修行的入门功夫：以 100 天为一个周期，通过动功（八段锦、站桩）+ 静坐（凝神轻守下丹田）+ 摄养禁忌，把身心根基打扎实。前 90 天只守丹田、不引气，不贪进度、不追感觉。 ### 每天做什么 每天 3-4 项任务：晨间动功 10-20 分钟、静坐 20-40 分钟、白天回神 3-5 次、睡前打卡写日志。每 10 天一个阶段，标准与心法循序渐进，你知道每一天该做什么，也知道为什么。 ### 一百天后会怎样 进度圆环、热力图与阶段里程碑让你清楚看见坚持；摄养自查帮你守住状态。一百天满，静坐成为雷打不动的习惯，你会遇见一个更稳的自己。 ### 常见问题 FAQ Q: 百日筑基每天要坐多久？ A: 入门期每天 1-2 坐，每坐 20-40 分钟，配合 10-20 分钟动功（八段锦/站桩）。平台按天给你任务清单，完成即打卡。 Q: 可以自学吗？ A: 前 90 天只守丹田、不引气，可依阶段指引自学。若百日满后出现会阴跳动等「活子时」，才是运转周天的门槛，须寻明师指导，切勿自学引气。 Q: 中断一天会清零吗？ A: 不会。进度与累计天数都会保留，中断后会收到提醒，随时可以继续。第 1 天，从今天开始就好。 Q: 需要付费吗？ A: 基础打卡、进度统计、共修圈免费使用。想请认证教练陪伴，费用由你与教练自行协商，平台不抽成。 Q: 一个人坚持不下去怎么办？ A: 可以加入共修圈，看同修动态与坚持排行榜；也可以请认证教练，他会看着你的打卡，为你批注加油。 --- ## 正念冥想·减压 (meditation) URL: https://www.100380.com/zh/lp/meditation 简介: 给高压人群的正念冥想打卡工具：每天 15-30 分钟静坐，配合阶段指引与状态记录，100 天重建内在平静与专注。免费打卡，进度可视化。 ### 为什么是 100 天 正念不是速成药。每天 15-30 分钟，连续 100 天，大脑的默认模式网络会慢慢安静下来。平台用热力图与里程碑把你的练习轨迹画出来，让你看见自己在变稳。 ### 每天怎么练 每天 3-4 项任务：晨间回神、定时静坐、情绪状态记录、睡前复盘。每 10 天一个阶段，从坐满 15 分钟到坐出轻安，循序渐进。 ### 坚持不下去怎么办 加入共修圈，看同修的坚持与排行；或请一位认证教练，他会在你断档前轻轻提醒。一个人走快，一群人走远。 ### 常见问题 FAQ Q: 冥想真的有用吗？ A: 研究显示规律冥想能降低皮质醇、改善注意与睡眠。平台不夸大效果，只是每天给你 15-30 分钟的任务与计时器，坚持本身就是答案。 Q: 每天要练多久？ A: 入门建议每天 15 分钟起步，逐步加到 30 分钟。内置计时器支持阶段提醒音与自动结束，安心练，不用看表。 Q: 静不下来怎么办？ A: 念头跑掉很正常。练习的本质就是跑掉再拉回。平台会在白天提醒你回神 3-5 次，把觉察带进生活。 Q: 与百日筑基有什么区别？ A: 百日筑基是道家功法路线（动功+静坐+守下丹田）；冥想定位更现代通用，聚焦减压与情绪。两者共用同一套打卡工具，选适合你的角度开始即可。 Q: 需要付费吗？ A: 基础打卡、进度统计、共修圈免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 100天习惯养成 (habit) URL: https://www.100380.com/zh/lp/habit 简介: 100养成记是一款以 100 天为周期的习惯养成打卡工具：进度圆环、热力图、里程碑、共修圈排行，把坚持变成看得见的轨迹。一个账号管理所有习惯。 ### 为什么是 100 天 21 天只是开始，100 天才够沉淀成气质。以 100 天为一个周期，每 10 天一个阶段，标准与心法循序渐进，你知道每天该做什么，也知道为什么。 ### 坚持如何被看见 进度圆环、热力图与里程碑把坚持画出来；共修圈与排行榜让独自修行也有同行者。数据完全属于你，可随时导出备份。 ### 三步开始 注册登录 → 选择一个想养成的习惯 → 跟着每日任务打卡。一百天后，你会感谢今天的自己。 ### 常见问题 FAQ Q: 100养成记是什么？怎么用？ A: 以 100 天为一个周期的习惯养成打卡工具。选择一个领域开始计划，每天完成 3-4 项任务即可打卡，通过进度圆环、热力图与阶段里程碑看见自己的坚持。 Q: 每天要花多少时间？ A: 每个计划每天 3-4 项任务，约 30 分钟完成。一个账号可同时管理多个领域计划，各自独立计数、互不干扰。 Q: 中断一天，进度会清零吗？ A: 不会。打卡进度与累计天数都会保留，中断后会收到提醒，随时可以继续，第 1 天从今天开始就好。 Q: 支持哪些习惯？ A: 内置英语、阅读、写作、早睡、减重、健身、戒烟、戒酒等 12 大领域；认证教练还可自建专属领域。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 百日英语计划 (english) URL: https://www.100380.com/zh/lp/english 简介: 每天 15 分钟：背词、泛听、跟读、写日记四项任务循序渐进，100 天建立语感。适合想入门或重新捡起英语的人，打卡驱动不靠决心。 ### 为什么每天只要 15 分钟 学英语最怕三分钟热度。15 分钟短到没有借口，连续 100 天，累计就是 25 小时的有效输入与输出，足够从零建立语感。 ### 四项任务怎么配合 晨间背词（记忆曲线复习）、通勤泛听、晚间跟读（模仿语音语调）、睡前英文日记（输出当日所学），形成输入到输出的闭环。 ### 100 天能到什么水平 完成第 1-30 天习惯期、31-60 天输入期、61-90 天输出期、91-100 天真实交流期。语言不是学会的，是用会的。 ### 常见问题 FAQ Q: 每天要学多久？ A: 每天 15 分钟左右：背 15 个词（含复习）、泛听 15 分钟、跟读 10 分钟、睡前写 3 句英文日记。时间短才容易坚持。 Q: 零基础可以吗？ A: 可以。前 30 天以习惯为主，背词从基础高频词开始，泛听不求全听懂，先磨耳朵。 Q: 学完真的能开口吗？ A: 第 61-90 天进入输出期，跟读复述加英文日记；最后 10 天安排一次真实交流（语伴/聊天/录播客），把语言用出来。 Q: 和市面上背单词 App 有什么区别？ A: 它是 100 天任务体系：听说读写四线并进，配合打卡热力图与里程碑，不靠决心靠系统。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 百日读书计划 (reading) URL: https://www.100380.com/zh/lp/reading 简介: 每天 20 分钟：阅读、摘抄、思考、笔记四步，100 天读透几本真正重要的书。适合买书如山倒、读书如抽丝的终身学习者。 ### 为什么是读、摘、思、写 读是输入，摘是收集，思是消化，写是输出。四步每天闭环，一本书才真正属于你，而不是翻过就忘。 ### 100 天的读书节奏 1-30 天习惯期（每天 20 分钟）、31-60 天输入期（摘抄思考）、61-90 天输出期（每周一篇笔记）、91-100 天内化期（整理书单与知识体系）。 ### 坚持被看见 阅读热力图、连续天数与里程碑，把每天 20 分钟串成看得见的轨迹。共修圈里也可以找到同读一本书的人。 ### 常见问题 FAQ Q: 每天读多久？ A: 每天 20 分钟起步，睡前固定时段最佳。任务：阅读 20 分钟、摘抄 3 句、睡前用自己的话复述今日所读。 Q: 读不进去怎么办？ A: 前 30 天只培养翻开书的习惯，选自己感兴趣的题材。读到触发处停下来写想法，把书读活。 Q: 读完怎么记得住？ A: 第 61-90 天每周把摘抄梳理成一篇读书笔记；最后 10 天整理个人书单与主题，把阅读连接到生活与行动。 Q: 支持哪些书？ A: 纸质书、电子书、听书都可以，平台只记录你的阅读轨迹与笔记，不限定书目。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 日更写作计划 (writing) URL: https://www.100380.com/zh/lp/writing 简介: 每天动笔，从 100 字到成稿：写作、拟题、朗读、记灵感四步任务，100 天完成写作入门。适合想开始写作却迟迟不动笔的人。 ### 为什么先完成再完美 完美主义是写作最大的敌人。先让文字流出来，再回炉打磨。100 天先形成手感与产出节奏，质量会自己跟上来。 ### 每天的四步任务 写作 300 字以上 → 给文字拟个标题 → 出声朗读一遍顺文气 → 睡前记 1 条灵感。每一步都在帮你把手练熟。 ### 100 天的成长轨迹 1-30 天动笔期（100 字起）、31-60 天手感期（300 字）、61-90 天表达期（3 篇可发布文章）、91-100 天成册期（整理百日文字）。 ### 常见问题 FAQ Q: 每天要写多少？ A: 第 1-30 天每天至少 100 字，只求写完不求写好；第 31-60 天提升到 300 字；之后再打磨结构与节奏。 Q: 不知道写什么怎么办？ A: 每天睡前记 1 条灵感，随时捕捉；拟标题任务会逼你想清楚今天写什么。写着写着，主题就自己长出来了。 Q: 写作真的能练出来吗？ A: 写作是手艺，手艺靠手熟。100 天连续动笔，你会完成 3 篇可发布的文章，并把百日文字整理成册。 Q: 和公众号/小红书有什么区别？ A: 它是 100 天任务体系：写、拟题、朗读、记灵感四步闭环，配合打卡与里程碑，不靠灵感靠系统。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 早睡早起打卡 (sleep) URL: https://www.100380.com/zh/lp/sleep 简介: 固定就寝与起床、睡前 30 分钟放下屏幕、记录作息，100 天校准昼夜节律。给熬夜成瘾、白天没精神的人一套温和的作息重建计划。 ### 为什么从作息而不是睡眠入手 深睡浅睡测不准也管不了，但几点上床、几点起床、睡前干什么，是你完全可以决定的。先管行为，睡眠质量会自己跟上来。 ### 100 天的作息重建 1-30 天校准期（固定就寝）、31-60 天稳定期（固定起床+睡前仪式）、61-90 天巩固期（戒睡前屏幕）、91-100 天固化期（节律成为本能）。 ### 改变如何被看见 作息热力图与连续天数把你的规律画出来；早上 6:30 前起床打卡成功的那一下，是每天最好的开始。 ### 常见问题 FAQ Q: 突然早睡睡不着怎么办？ A: 前 30 天只先固定就寝时间，再逐步提前；睡前 30 分钟放下屏幕，改为阅读或拉伸。不必一步到位。 Q: 每天要记录什么？ A: 记录入睡与起床时间、睡得好不好。如实记录即可，平台用它画出你的作息轨迹与连续天数。 Q: 工作党应酬多，固定作息现实吗？ A: 固定一个能接受的就寝时间（哪怕 24:00），关键是规律。周末也不赖床超过 1 小时，节律才不会崩。 Q: 和睡眠监测 App 有什么区别？ A: 它不测深睡浅睡，而是从行为端入手：固定作息 + 睡前仪式 + 打卡激励，把好睡眠建立在好习惯上。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 科学减重 (weight) URL: https://www.100380.com/zh/lp/weight 简介: 以记录与习惯为核心的温和减重：每天称重记录、规律运动、晚餐七分饱，每周 0.5-1kg，不极端节食不反弹。用数据说话，不靠意志力。 ### 为什么是温和路线 极端节食短期见效，长期必反弹。每周 0.5-1kg，靠记录和习惯一点点改变，100 天建立的是可持续的生活方式，而不只是体重数字。 ### 每天的四项任务 称重记录、运动 30 分钟、晚餐七分饱、早睡。前三项管摄入与消耗，早睡保证激素正常，缺一不可。 ### 改变如何被看见 体重趋势曲线与热力图把过程画出来；里程碑在减重关键节点为你庆贺。数据属于你，可随时导出备份。 ### 常见问题 FAQ Q: 每天要做什么？ A: 晨起空腹称重记录、30 分钟运动（快走/跳操/力量）、晚餐七分饱不吃夜宵、23:30 前入睡。完成即打卡。 Q: 为什么说记录比节食重要？ A: 节食靠意志力，必然反弹；记录让你看见模式——什么时候吃多、吃什么最容易胖，数据会告诉你答案，而不是靠惩罚自己。 Q: 多久能看到效果？ A: 每周 0.5-1kg 是可持续的速度。100 天稳步下行约 7-14kg，且不易反弹。平台用体重趋势曲线展示进展。 Q: 平台会帮算出卡路里吗？ A: 记录比精算更重要。你只需如实记录体重与饮食，平台帮你画趋势、守节奏，不做极端热量管理。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 女性塑形 (slimming) URL: https://www.100380.com/zh/lp/slimming 简介: 为女性打造的身材管理计划：科学管理热量与体脂，每周记录体重围度，配合塑形训练，100 天练出苗条挺拔、优雅自信的体态。 ### 为什么关注围度而不是只看体重 体重会受水分、肌肉影响而波动，围度才是身材的直接写照。每周记录腰、臀、腿围，瘦得看得见、练得对。 ### 塑形的四项任务 晨间记录体重围度 → 30 分钟塑形训练（力量+体态+拉伸）→ 晚餐七分饱 → 早睡保证恢复。节奏稳定，效果才稳定。 ### 100 天看见什么 体重趋势 + 围度曲线 + 打卡热力图，把变化画出来。苗条是结果，习惯是过程，两者都在 100 天里长出来。 ### 常见问题 FAQ Q: 和普通减肥有什么区别？ A: 普通减肥只盯体重，塑形还关注体脂与围度。每周记录体重+围度，瘦下来同时练出线条，避免干瘦与松弛。 Q: 每天要练多久？ A: 每天 30 分钟左右：记录体重围度、塑形训练（力量+体态）、晚餐七分饱、早睡。任务清单逐天给你，完成即打卡。 Q: 会练成金刚芭比吗？ A: 不会。女性塑形以中低强度、多组数为特点，练的是紧致与挺拔。肌肉量适度增长，只会让线条更好看。 Q: 平台安全吗？ A: 平台只做记录与督促工具，不提供饮食处方与医疗建议。身体不适请咨询专业人士。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 增肌·八块腹肌 (muscle) URL: https://www.100380.com/zh/lp/muscle 简介: 力量训练 + 充足蛋白 + 恢复，逐周加量，100 天雕刻腹部与全身线条。适合想增肌、想把腹肌练出来却没系统方法的人。 ### 为什么从基础动作开始 俯卧撑、深蹲、划船练的是全身大肌群，是力量的地基。动作标准优先，重量和次数逐周小幅加量，肌肉才会持续生长。 ### 训练之外的两件大事 吃：每餐手掌大小蛋白质；睡：睡够 7 小时。训练撕裂、吃补原料、睡促恢复，三者缺一不可。 ### 100 天的线条 1-30 天学会动作、31-60 天渐进负荷、61-90 天加容量、91-100 天固化习惯。热力图与里程碑记录每一组训练。 ### 常见问题 FAQ Q: 每天怎么练？ A: 每天 30 分钟力量训练（俯卧撑/深蹲/划船等）+ 记录训练数据 + 高蛋白饮食 + 睡够 7 小时。前 30 天先学会标准动作。 Q: 腹肌多久能出来？ A: 腹肌人人都有，被脂肪盖住了。练腹 + 控制体脂双管齐下，多数人 60-100 天能看见线条轮廓。 Q: 不去健身房可以吗？ A: 可以。俯卧撑、深蹲、划船等自重动作即可入门，动作标准比重量重要，逐周小幅加量（次数/组数）。 Q: 需要吃蛋白粉吗？ A: 优先从食物获取：每餐保证手掌大小的蛋白质（蛋/奶/肉/豆）。蛋白粉只是补充，不是必需。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 百日戒烟 (quitsmoke) URL: https://www.100380.com/zh/lp/quitsmoke 简介: 记录戒断天数与烟瘾应对，逐步摆脱烟草依赖，100 天建立无烟生活。适合想戒烟却反复失败的人，平台陪你把烟戒掉。 ### 为什么是记录而非硬戒 硬戒靠意志力，记录靠系统。每次烟瘾都记下来：强度、诱因、应对——两周后你会清楚自己的触发点，并积累一套有效的替代动作。 ### 100 天的无烟路线 第 1-30 天戒断期（应对烟瘾高峰）、31-60 天巩固期（建立替代习惯）、61-90 天稳定期（应对社交烟）、91-100 天无烟新生（完全自由）。 ### 戒断被看见 戒断天数、连续打卡与里程碑，把无烟的每一天都变成看得见的胜利。也可以在共修圈找到戒友互相监督。 ### 常见问题 FAQ Q: 戒烟最难的是头几天，平台怎么帮？ A: 前 3 天有专门的任务提醒与记录：写下每一次烟瘾的强度、诱因和应对方式。看见模式，烟瘾就不可怕。 Q: 烟瘾来了怎么办？ A: 尼古丁渴求通常几分钟就过去。平台建议替代动作：喝水、深呼吸、站桩或快走，并把应对写进打卡，越写越熟练。 Q: 偶尔抽一根算失败吗？ A: 不算。如实记录即可，戒断天数不清零。一次复吸不影响继续，重要的是不放弃记录。 Q: 100 天真的够吗？ A: 多数人戒断反应在数周内显著减轻，100 天足以建立无烟的新习惯。连续打卡的天数会给你实打实的底气。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 清醒戒酒 (quitdrink) URL: https://www.100380.com/zh/lp/quitdrink 简介: 从觉察到完全戒断：记录饮酒与清醒天数，写下每一次想喝的冲动，100 天用清醒的每一天重塑生活。适合想戒酒却停不下来的人。 ### 为什么从觉察开始 戒酒最怕的是麻木——喝下去那一刻的失控。每天记录饮酒与清醒，把每一次选择都带到意识里，改变就从这里发生。 ### 100 天的清醒路线 第 1-30 天觉察期（如实记录）、31-60 天减量期（替代动作）、61-90 天戒断期（应对社交）、91-100 天清醒生活（新的日常习惯）。 ### 清醒被看见 清醒天数、连续打卡与里程碑，把每一天都变成看得见的胜利。也可以在共修圈找到同伴，互相打气。 ### 常见问题 FAQ Q: 戒酒第一步要做什么？ A: 先记录：每天喝了什么、喝了多少、为什么喝。一两周后你会看清自己的饮酒模式，这是改变的地基。 Q: 想喝酒的冲动来了怎么办？ A: 冲动通常持续 15-20 分钟。准备替代动作：喝水、散步、打电话、写日记。把应对写进打卡，一次比一次熟练。 Q: 需要滴酒不沾吗？ A: 平台目标是清醒生活。第 1-30 天先建立记录与觉察，之后逐步减少，最终走向完全戒断。每一次清醒都被记录。 Q: 身边人劝酒怎么办？ A: 提前想好一句简单回应（戒酒、开车、医嘱）。第 61-90 天有专门的社交应对任务，帮你从容说不。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 爱宠养护 (pet) URL: https://www.100380.com/zh/lp/pet 简介: 给养猫养狗的你一套饲养 + 训练计划：定时定量喂食、投喂与存粮记录、每日 15 分钟训练、健康观察，100 天养成对宠物负责也对自己温柔的习惯。 ### 为什么宠物也需要打卡 宠物的健康藏在日常里：食欲、精神、排泄、体重，细微变化往往就是信号。每天几分钟记录，比事后补救更可靠。 ### 每天的养护节奏 定时喂食（记录克数）、训练 15 分钟、遛弯/陪玩 20 分钟、睡前观察记录；存粮按品类扣减，快吃完提醒补货。 ### 100 天后的关系 100 天连续记录与陪伴，你会比任何人都了解它。数据曲线画出它的健康轨迹，也记录你们的感情。 ### 常见问题 FAQ Q: 每天要做什么？ A: 定时定量喂食并记录投喂量、训练 15 分钟（坐/卧/来/定点排泄/随行，猫可换互动游戏）、遛弯/陪玩 20 分钟、睡前观察记录。完成即打卡。 Q: 存粮怎么管理？ A: 在「存粮管理」设置各品类存粮、建议每日量与警报阈值，每天打卡按品类扣减余量；快吃完了会提醒并指引补货。 Q: 家里多只宠物怎么办？ A: 每个计划对应一只宠物，独立记录；存粮按品类分开，多宠家庭也能看清每只的状态变化。 Q: 怎么判断宠物状态好不好？ A: 记录食欲、精神、排泄、体重与异常行为，连续数据一眼看出趋势，异常及时就医。平台只做记录，不做诊疗。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 犬训 100 天 (dogtrain) URL: https://www.100380.com/zh/lp/dogtrain 简介: 训犬 100 天计划：定点排便、坐下/趴下/唤回等基础指令、牵引随行、社会化训练，每天 15 分钟正向激励不打骂，100 天训出一只听得懂话的乖狗狗。 ### 为什么从定点排便开始 定点排便是狗狗「听得懂你」的第一课：时机、口令、奖励一致，先建立信任与口令联结，再教更多指令。地基稳，后面才快。 ### 100 天的训犬路线 1-30 定点排泄+坐、31-60 卧/来+健康观察、61-90 随行+社会化+行为矫正、91-100 固化收尾。每天 15 分钟，正向激励不打骂。 ### 训练如何被看见 连续打卡、训练里程碑与健康观察曲线，把狗狗的进步画出来；投喂量与存粮同步管理，喂养训练两不误。 ### 常见问题 FAQ Q: 每天训多久？ A: 每天 15 分钟训练 + 20 分钟遛弯/陪玩。前 30 天先做定点排泄引导和「坐」，第 31-60 天加「卧/来」，61-90 天练随行与社会化，逐项巩固，完成即打卡。 Q: 狗不听话怎么办？ A: 训练用正向激励（零食/夸赞），不打骂。任务按天给，每 10 天一个阶段，标准循序渐进，你知道每天训什么、为什么。 Q: 多大开始训合适？ A: 任何年龄都能训。幼犬从定点排便和习惯养起，成犬重点是行为矫正与随行。计划按阶段走，不用一口吃成胖子。 Q: 平台教具体动作吗？ A: 每日任务给出训练主题与方法要点（口令、时机、奖励），配合打卡记录；涉及严重行为问题的复杂情况，建议结合专业训犬师。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 --- ## 养猫日常 (catcare) URL: https://www.100380.com/zh/lp/catcare 简介: 养猫 100 天计划：定时喂食与投喂记录、铲屎清洁、陪玩互动、健康观察（食欲/精神/排便/体重），把养猫日常变成固定节律，100 天更懂你的猫。 ### 为什么猫也需要打卡 猫的健康藏在日常里：食欲、精神、排便、体重，细微变化往往是第一信号。每天几分钟记录，比事后补救可靠。 ### 每天的养猫节奏 定时喂食（记录克数）→ 清理猫砂 → 陪玩 15-20 分钟 → 睡前观察记录。短而规律，猫也更安定。 ### 100 天后的关系 连续记录与陪伴，你会比任何人都了解它。数据曲线画出它的健康轨迹，也记下你们的感情。 ### 常见问题 FAQ Q: 每天要做什么？ A: 定时喂食并记录投喂量、清理猫砂、陪玩 15-20 分钟、睡前观察食欲/精神/排便/体重并记录。完成即打卡。 Q: 怎么判断猫状态好不好？ A: 看食欲、精神、排便、体重与异常行为，连续记录能一眼看出趋势，异常及时就医。平台只做记录，不做诊疗。 Q: 多只猫怎么记？ A: 每个计划对应一只猫，独立记录；存粮按品类分开管理，多宠家庭也能看清每只的状态。 Q: 喂食量怎么把握？ A: 在「存粮管理」里填建议每日量，打卡时记录实际投喂克数，平台按品类扣存粮，快吃完了提醒并指引补货。 Q: 需要付费吗？ A: 核心功能免费。认证教练陪伴由你与教练自行协商费用，平台不抽成。 ---